dumbbells တွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

Dumbbells များကို အခမဲ့အလေးဟု သတ်မှတ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် အခြားအားကစားရုံသုံးပစ္စည်းများနှင့် မတွဲဘဲ ကောက်ယူ၍ ရွေ့လျားနိုင်သည်။ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်အားလုံးက ၎င်းတို့သည် သင်စတင်သူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အလေးမသမားဖြစ်စေ မည်သူမဆိုအတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ကြောင်း မှတ်သားထားသောကြောင့် သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာအရှိဆုံး ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွယ်တကူ ဆုံးဖြတ်နိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

Dumbbells များသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ပခုံးနှင့်ပိုအဆင်ပြေနိုင်သည် — "ပခုံးအဆစ်သည် နလပိန်းတုံးများအသုံးပြုသောအခါတွင် သက်တောင့်သက်သာအရှိဆုံးလမ်းကြောင်းကို ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်ပုံပေါ်ပြီး ၎င်းသည် ဖြောင့်တန်းသောဘားဖြင့် မအောင်မြင်နိုင်ပါ။"

ပုံသေ နှင့် ချိန်ညှိနိုင်သော dumbbells နှစ်ခုလုံး (အောက်ပါအချက်များနှင့်ပတ်သက်၍) သည် bicep curls နှင့် overhead presses မှ lunges နှင့် squats ကဲ့သို့သော ကိုယ်အလေးချိန်ချသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ၎င်းတို့ကို လက်တွေ့ကျကျ အသုံးချနိုင်သောကြောင့် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အမျိုးမျိုးပေးနိုင်ပါသည်။၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုအားပေးနိုင်ပြီး ကွဲပြားသောလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ကူညီပေးသည့် gluteus medius နှင့် triceps ကဲ့သို့သော ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်နိုင်သည် — အလေးချိန်နှစ်ခုနှင့် တစ်ခုနှင့်တစ်ခုအား ထိန်းချုပ်ရန် ဟန်ချက်ညီစေရန် ပိုမိုလိုအပ်ခြင်းဖြင့်၊ Jordan Rowe မှရှင်းပြသည် ဗာဂျီးနီးယား၊ Richmond ရှိ NOEX Fitness ၏ အသိအမှတ်ပြု ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ သင်တန်းဆရာနှင့် တည်ထောင်သူ။

အထူးသဖြင့် ချိန်ညှိနိုင်သော နပိန်းတုံးများ — အခြားနာမည်ကြီး အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများကဲ့သို့ နေရာအများကြီးမယူသောကြောင့် အိမ်တွင်းအားကစားရုံတည်ဆောက်သူများအတွက် အသုံးဝင်ပါသည်။"Dumbbells များသည် barbell နှင့် plates များထက် နေရာပိုယူလေ့ရှိသည် — သင်သည် တိုက်ခန်းတစ်ခုတွင်ပင် dumbbell set နှစ်ခုကို အလွယ်တကူ စုစည်းနိုင်သည်။

ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ နလပိန်းတုံးတွေကို အနေအထားအတိုင်း မြှောက်ထားဖို့ လိုအပ်ပြီး ခါးနာနေတယ်ဆိုရင် ပြဿနာရှိနိုင်တယ်ဆိုတာ သတိပြုပါ။"ကျောအောက်ပိုင်းပြဿနာရှိသူတွေကို လေးလံတဲ့ dumbbells တွေကို သတိထားဖို့ မကြာခဏ သတိပြုမိပါတယ်" လို့ Boyle က ဆိုပါတယ်။

dumbbells စျေးဝယ်တဲ့အခါ ဘာတွေစဉ်းစားရမလဲ
နလပိန်းတုံးအားလုံးကို ညီတူညီမျှ ဖန်တီးထားခြင်းမဟုတ်ပါ၊ အချို့သောအချက်များသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ အရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။သင် dumbbells စျေးဝယ်နေစဉ်တွင် ရရှိနိုင်သော မတူညီသော dumbbell အမျိုးအစားများ၊ ပစ္စည်းများနှင့် ပုံသဏ္ဍာန်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။

ပုံသေနှင့် ချိန်ညှိနိုင်သော နလပိန်တုံးများ
Dumbbells များသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ပုံသေ သို့မဟုတ် ချိန်ညှိနိုင်သော အလေးချိန်ကို ပေးဆောင်ကြပြီး တစ်ခုစီသည် သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြိုက်များအတွက် အကျိုးရှိနိုင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့၏ကျွမ်းကျင်သူများက ဆိုသည်။