စတင်သူတစ်ယောက်အနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ လုပ်သင့်လဲ။
လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ၃ လကြာ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် ပန်းတိုင်တစ်ခုချမှတ်ပါ။ရေရှည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖန်တီးခြင်းသည် အပြုသဘောဆောင်သောအလေ့အထများဖန်တီးခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး အသစ်အဆန်းတစ်ခုခုကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအချိန်ပေး၍ ဆိုလိုသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းသည် 45 မိနစ်မှ 1 နာရီအထိကြာသင့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် ၄၈ နာရီအတွင်း အနားယူရန်နှင့် ကောင်းမွန်စွာပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အမြဲအချိန်ယူသင့်သည်။ဒါကြောင့် တနင်္လာ-ဗုဒ္ဓဟူး-သောကြာနေ့ ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဟာ လူအများစုအတွက် အဆင်ပြေပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်တက်သင့်လဲ။
အစပြုသူအနေဖြင့် သင်လုပ်နိုင်သည့် အကောင်းဆုံးအရာမှာ ကိုယ်အလေးချိန် ရောင်စဉ်၏ အောက်ခြေတွင် စတင်ပြီး သင်၏ အမြင့်ဆုံး ကန့်သတ်ချက်၏ 60/70% ခန့်အထိ (သင် 1 ထပ်ခါထပ်ခါ တင်နိုင်သည့် အလေးချိန် ပမာဏ အများဆုံး ဖြစ်သည်။ ပုံစံကောင်း။)အဲဒါက မင်းကိုဘာစလုပ်ရမလဲဆိုတဲ့ အကြမ်းဖျင်းအကြံဥာဏ်ကိုပေးမှာဖြစ်ပြီး အပတ်တိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
reps နှင့် sets များသည် အဘယ်နည်း။
ကိုယ်စားလှယ်ဆိုသည်မှာ သတ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအား သင်ဘယ်နှစ်ခါပြန်လုပ်သနည်း၊ အစုတစ်ခုသည် သင်အကြိမ်ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်သည့်အရာဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့် သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် 10 ကြိမ်မြှောက်ပါက၊ ၎င်းသည် 10 ကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ခဏလောက် အနားယူပြီး နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါက၊ သင်သည် '10 အကြိမ် နှစ်ကြိမ်' ပြီးမြောက်မည်ဖြစ်သည်။
သင် အကြိမ်ရေနှင့် အစုံလိုက်မည်မျှ သင်အောင်မြင်ရန် ကြိုးစားနေသနည်းပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသော အကြိမ်အရေအတွက် ပိုများခြင်းသည် သင်၏ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး ပိုများသောအလေးချိန်တွင် ထပ်လုပ်ခြင်း နည်းပါးပါက သင့်ကြွက်သားထုထည်ကို တည်ဆောက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
အစုံနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် လူများသည် သင့်ဖောင်ကို အလျှော့မပေးဘဲ သင်ဖြည့်နိုင်သည့်အရေအတွက်ပေါ်မူတည်၍ သုံးမှငါးခုအထိ ရည်မှန်းလေ့ရှိသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် အကြံပြုချက်များ
နှေးနှေးသွားပါ – သင့်နည်းပညာကို အာရုံစိုက်ပါ။
set တစ်ခုစီကြား 60-90 စက္ကန့် အနားယူပါ။
သင်အနားယူနေချိန်တွင် ဆက်လက်လှုပ်ရှားပါ - Gym ကြမ်းပြင်ကို ညင်သာစွာ လမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်ကြွက်သားများကို နွေးထွေးစေပြီး သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
စာရင်းတွင်ဖော်ပြထားသောအစီအစဥ်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ပါ၊ သို့သော် စက်များအလုပ်များနေပါက အဆင်ပြေစေရန်အတွက် အမှာစာကိုပြောင်းပါ။
စာတိုက်အချိန်- Jan-06-2023