သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်း

သက်ကြီးရွယ်အိုများစွာသည် ကျန်းမာသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းထားလေ့ရှိကြပြီး အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်လိုကြသည်။သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ထိရောက်ပြီး ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းပြီး ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ခက်ခဲသောအလုပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းစေရန်၊ နှလုံးညှစ်အားရရှိရန်၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အကြီးတန်းဖော်ရွေသောလေ့ကျင့်ခန်းစက်များအတွက် ရွေးချယ်စရာအချို့ရှိပါသည်။ဤသည်မှာ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်း အမျိုးအစားအချို့ဖြစ်သည်။

ဘဲဥပုံ
elliptical သည် အချိန်အကြာကြီး မတ်တပ်ရပ်နိုင်သည့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအား ကယ်လိုရီအချို့ကို မီးလောင်ကျွမ်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေကာ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။elliptical သည် နိုင်ငံဖြတ်ကျော် နှင်းလျှောစီးခြင်း နှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းကြားတွင် ရောစပ်ထားသော ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ထပ်လောင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။ပါဝင်သော လက်မောင်းလီဗာများသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအား ကြွက်သားလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးစေပြီး ထိန်းထားရန် လုံခြုံရေးအင်္ဂါရပ်ကို ပေးသည်။ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်သည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားများကိုလည်း တည်ဆောက်နိုင်သည်။တကယ့်ကို အကြီးတန်း အဆင်ပြေတဲ့ စက်ကောင်းလေးပါ။

တည်ငြိမ်ရေးဘောလုံး
မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီခြင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် အဓိက ခွန်အားသည် အရေးကြီးပါသည်။တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ရိုးရိုးထိုင်ခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ ပင်မကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ကွေးညွှတ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဆန့်တန်းခြင်း အပါအဝင် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို ဘောလုံးနှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။တည်ငြိမ်သောဘောလုံးသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည်။

ယောဂဖျာ
ယောဂဖျာသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် လက်ထဲတွင်ရှိရန် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့အား ခြေဖဝါး၊ ဒူးနှင့် မြေပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ယောဂဖျာများကို pilates နှင့် yoga ကဲ့သို့သော အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ဤအရာများသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်စရာများဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့အား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါသာမက နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်သည့်အချိန်များတွင်လည်း ပိုမိုဘေးကင်းစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

လက်ကောက်ဝတ်အလေးချိန်
အကယ်၍ သက်ကြီးရွယ်အိုတစ်ဦးသည် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ elliptical machine စသည်တို့ကို စိန်ခေါ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန် အနည်းငယ်ပိုလိုလျှင် လက်ကောက်ဝတ်အလေးများကို အသုံးပြု၍ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ဤအလေးများကို ၎င်းတို့၏လက်ကောက်ဝတ်တွင် ချိတ်ထားနိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းကိုနှစ်သက်ပါက ၎င်းတို့၏လက်ထဲတွင် ကိုင်ထားနိုင်သည်။ဤအလေးချိန်များသည် 1-3 ပေါင်ကဲ့သို့သော အလွန်ပေါ့ပါးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အရာများကို ပိုမိုခက်ခဲစေရန်အတွက် လုံလောက်သောအလေးချိန်ကို ပေါင်းထည့်သော်လည်း ၎င်းတို့၏လက်ကောက်ဝတ်များတွင် ဖိစီးမှုမဖြစ်စေရန်အတွက် လုံလောက်သောအလေးချိန်များရှိသည်။

လှေလှော်စက်
ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားလာသောအခါ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ ရုန်းထွက်ခြင်းဖြင့် ခုခံမှုကို ဖန်တီးပေးသည်။လှေလှော်စက်များနှင့်ပတ်သက်၍ ကြီးမြတ်သောအရာမှာ ၎င်းတို့သည် လူတစ်ဦးစီအတွက် လုံးဝစိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပြီး သော့အဆစ်များပေါ်တွင် တင်းမာမှုအနည်းဆုံးဖြစ်စေရန်ဖြစ်သည်။သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ဘေးကင်းစွာ ဆွဲဆန့်ခြင်း၊ ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်လျော်သော ဖိအား၊ သတ်မှတ်ပမာဏနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစွမ်းရည်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ကောင်းမွန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ရရှိနိုင်ပါသည်။